どうも、だいです
今回はニキビを治す上で絶対に欠かせない
「ビタミンの重要性と摂取の仕方」についてお話しします。
タイトルを見てドキッとした人いますか？
あなたはこの記事を見に来ているのでもう大丈夫です。
今回は
・食事でどうやってビタミンを取ればいいか分からない…
・ビタミンを意識してなかった
・ニキビ０を達成するまでの期間を大幅に短縮したい
このような悩みを持つ方に向けた記事です！
逆にこの記事を見ないと
食事管理を無視していると言っても過言ではありません…。
ビタミンをおろそかにするとどうなりか分かりますか？
１回ニキビが治っただけで、満足してしまい
３日後に新しくニキビができたりすることも全然ありえます…
終わらないマラソン状態です。
そうなると自分は一生ニキビがなくなることはないのか…
と勘違いし諦める選択をします。
マジでもったいないです。
それはまだニキビの治し方を知っただけで
一生ニキビに悩まされない方法を身につけてはいないのです。
諦めてしまうと
・一生他人から馬鹿にされ続け、その状況の慣れて気付かぬうちに鬱病に…
・他人の視線が怖くて、自分に自信が持てずナヨナヨした性格に。
当然周りからは信頼されることもない。
・結婚できずに一生孤独で生きていくことになり
親戚にも顔を合わせづらく、一生気まづい思いをする。
こんな未来は嫌ですよね？
私はこれが嫌で肌改善に全力で取り組みました。
本気で頑張った結果が
・友人との遊びを全力で楽しむことができ、
・素敵な恋人とディズニーに行ったりと思い出を作る、
・自分が嫌だと思ったことは嫌だと言える自信が身についている
このように今を自信を持って「幸せ」と言える
色鮮やかな未来を手に入れたい方は
この記事を理解できるまで読み返してくださいね。
ではお待たせしました！
本編スタートです！
目次
1.肌に良いビタミンの種類は？
2.肌に効果がある脂溶性ビタミンのビタミンA・B・C・Eの役割は？
・ビタミンA
・ビタミンＢ
・ビタミンC
・ビタミンE
3.最後に
1.肌に良いビタミンの種類は？
ビタミンは、水に溶ける「水溶性ビタミン」と油脂に溶ける「脂溶性ビタミン」の大きく2つに分けられます。
肌の美容に重要なビタミンは「水溶性ビタミン」にも多く存在。
ビタミンB・ビタミンCの2つがあり、ビタミンBはその働きの多さから、
それぞれ個別に命名されています。
水溶性ビタミンは水に溶けやすいことから、
沢山摂取しても尿などからすぐに排泄されてしまう性質が…
そのため、水溶性ビタミンは一度に大量に摂取するよりも、
適切な量を定期的に摂取するほうが効果的。
また、水洗いや加熱調理で失われてしまうことがあるため、
食材から摂取する場合にはその調理方法にも注意が必要です。
2.肌に効果がある脂溶性ビタミンのビタミンA・B・C・Eの役割は？
脂溶性のビタミンは主に、身体機能を正常に保つための役割を担っています。
しかし、脂溶性のビタミンは脂肪組織や肝臓に貯蔵される性質がある…。
摂り過ぎてしまうと蓄積してしまい、
逆に過剰症になってしまう可能性があるため注意が必要です。
ビタミンは全部で１３種類あり、
バランスよく摂取することが健康維持のためには大切です。
今回はその中でも、特に肌の美容に効果があると言われる4種類のビタミン(ビタミンA、ビタミンB、
ビタミンC、ビタミンE)について詳しく解説していきますね。
ビタミンA
ビタミンAは脂溶性ビタミンの一つでレバー、ウナギ、バター、卵、牛乳などの動物性食品に多く含まれるビタミン。
体の中では3つの活性型「レチノール・レチナール・レチノイン酸」として存在しており、視覚の正常化、肌や粘膜の修復・成長に大きく関わっています。
この中で肌の美容に関わるのがビタミンAの活性型・誘導体である「レチノール」「トレチノイン」。
これらは健康だけでなく様々な美容効果があることが知られており、医療用のニキビ、しわの治療薬として米国でも正式に認可されている成分です。
ニキビに悩む思春期の子どもからエイジングケアが気になり始めた方まで、
幅広く必要になるのがビタミンA。
ビタミンAには肌のターンオーバーを促進したり、コラーゲン・ヒアルロン酸・エラスチンといった肌を構成する様々な成分の産生を促す効果があります。
肌細胞の分裂、分化を促進する作用を持っており、
細胞レベルで健康な肌へ導くために必須のビタミン。
また、細胞の保護や皮脂分泌のコントロールにも関わっているため、毛穴やニキビに悩んでいる方はビタミンAの摂取が不足している可能性があります。
ビタミンＢ
ビタミンBは、その働きの多様さから「ビタミンB群」としてそれぞれ個別に命名されています。ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類を総じてビタミンB群と呼びます。
いずれも炭水化物からエネルギーを作り出すという共通点を持っており、
体の健康を保つために大切な役割を果たします。
これらが不足すると、舌炎や口内炎、結膜炎や脂漏性皮膚炎、
さらにひどい場合には貧血や肩こり、手足のしびれなどが起こることがあります。
この中で特に肌の美容に関わるのは、ビタミンB2、B6、B12です。
ビタミンB2、B6は人間の皮膚を構成する重要な栄養素であるタンパク質、
脂質の代謝に関わるビタミン。
肌のターンオーバーを活性化させることで代謝を促進し、
健康的で美しい肌の維持に関わっています。
脂質代謝にも関与しているため、過剰な皮脂分泌を抑制することで毛穴の開きや
ニキビ、肌荒れの予防にも効果的です。
また、女性ホルモンであるエストロゲンの代謝にも関わっているため、
ホルモンバランスに関与して肌の調子を整えるとも言われています。
ビタミンC
ビタミンCは化学的に「アスコルビン酸」ともよばれる、
抗酸化作用を持つビタミンです。
ビタミンCはこの強力な抗酸化作用から「美容ビタミン」ともいわれ、
皮膚の老化を防ぐアンチエイジングの美容には欠かせないビタミンです。
特にビタミンCは水溶性ビタミンの代表格で、体内で全く作ることができず、
貯蓄しておくことができないため毎日定期的に摂取することが必要です。
ビタミンCは俗に体の錆とも呼ばれる「活性酸素」を除去するための
抗酸化作用を持っています。
この作用によって体内の活性酸素を減らすことで、紫外線によるメラニンの合成を抑え、シミやソバカスから肌を守る効果、ニキビによる色素沈着を目立ちにくくする効果があるといわれていますね。
抗酸化作用には、一度酸化して黒くなってしまったメラニン色素を還元して
元の白い肌に回復させる効果もあるといわれています。
また、ニキビの炎症の原因として有名なアクネ菌は「ポルフィリン」という物質を産生します。このポルフィリンに紫外線があたることで、大量の活性酸素が産生されるのです。この活性酸素こそがニキビをさらに悪化させる原因となっています。
つまり、抗酸化作用をもつビタミンCを摂取することで、
ニキビの悪化を予防することもできるということです。
また、ビタミンＣはコラーゲンの合成を助ける役割も果たしています。
コラーゲンの皮膚や骨、血管や筋肉を丈夫で健康な状態に保つ作用をサポートすることで、ビタミンCを取ることでシミしわを予防したりハリのある健康な肌に保つことができますよ。
ビタミンE
ビタミンEは「トコフェロール」とも呼ばれるビタミン。
ビタミンCと同じように天然の抗酸化作用が認められています。
また血中の悪玉コレステロールの酸化を抑えて血行を良くすることで体中に栄養素を運ぶ働きを促進することで、若々しい血管を維持するのにも役立っています。
ビタミンEは脂溶性ビタミンの一種でもあります。
肌のバリア機能を維持して肌を守りながら、同時に皮膚の奥深くまで浸透することで皮脂の分泌をコントロールする作用も持っています。
そのため、肌のバリア機能が乱れてしまった場合には、
ビタミンEを積極的に摂取することで、回復を早めることができますよ。
バリア機能の回復を早め、肌の水分を逃さないようにして、
潤いとハリを取り戻してくれる役割を担っています。
また、ビタミンEは酸化物質の代表格である「フリーラジカル」を消失させると
いう大きな役割を担っています。
フリーラジカルは、DNAやタンパク質にダメージを与えることで健康な肌の維持を阻害し、ひいては皮膚がんの原因にもなってしまう酸化物質です。
ビタミンEは、自らがラジカルの抑制物質に変化することで、
フリーラジカルによる脂質の連鎖的酸化を阻止するのです。
そして、この発生した変化したビタミンEは、
ビタミンCによってまたビタミンEに再生されると言われています。
つまり、ビタミンCとビタミンEを同時にバランスよく摂取することで、
相乗作用を得ることが出来ると考えることができ、
健康的で若々しい肌を維持するためには、ビタミンEが必要不可欠です。
3.最後に
今回は、特に美容に大きく関係すると言われる4つのビタミンについて
詳しく解説しました。
ビタミンは、不足していると思われるもの1種類を沢山取れば良い、
というわけではありません。
普段から意識して、すべてのビタミンをバランスよく定期的に
摂取することがとても大切です。
食事制限やダイエット中で毎日の食事から十分に摂取することが
難しい方もいると思います。
そういった方は、食事と一緒にサプリメントなどを
活用することも大変効果的ですよ。
今日お話ししたことを、実際に自分の食事に取り入れてみてください。
必ずあなたの肌は変わります。
一緒に色鮮やかな未来を掴むために、今をがんばりましょう！！
わからないことがあったら私に何でも聞いてください！
それでは、今回はこの辺で！
だい
☑️日頃からニキビのことを考えたくない
☑️他人の視線が怖い
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