ニキビ跡治療　完全攻略ロードマップ

どうも、だいです

突然ですが
あなたはニキビ跡の治療を諦めてませんか？

私もそのうちの1人でした。

Googleで検索すると、美容施術ばかり情報が出てくる。

そこで思いますよね。
「ああ、やっぱり高いお金を払わないとニキビ跡は治せないのかと…」

確かに、ニキビ跡の治療は、美容施術に頼ると短期間で治すことができます。

しかし、

・施術による副作用が心配、

・施術をするお金がない、

・信頼できるクリニックが見つからない

など多くの悩みを抱えるのも事実。

今回はそんな悩みを抱えて自力で直したいと
考えている方に向けた記事となっています。

私が7年間、情報収集をして
実際にニキビ跡をなくした方法を本気で解説しています。

本気で治したいと考えている方は、必ず最後まで見てください。

と、本編に入る前に

ニキビ跡を放っておくとどうなるか知っていますか？

ニキビ跡を放置するとどうなる？

ニキビの傷が真皮に達し、真皮を破壊してしまいます。
真皮が修復できたところとできなかったところの差が、

凸凹となりクレーターになり、元の肌状態に再生するのは極めて難しくなります。

つまり、自力で治すの不可能に近くなると言うことです。

そして、あなたの肌がクレーターでボコボコになると

まず第一印象で最悪な印象を与えてしまうことになります。

想像つきますよね。

気になる異性と初めて会った際、メールではとても自分のことを慕ってくれて、
楽しく会話できていたのに、実際にあった途端に態度が冷たくなり、
一切相手にされなくなる。

仕事で人と関わる際に、第一印象が悪いことから
うまく話が進む予定だった仕事がうまくいかなくなる。

信頼していた友人から陰口を言われているのを聞いてしまう。

こんなことを経験しているうちに、あなたは知らず知らずのうちに精神的に疲弊しやること、成すこと、全てが何も手につかなくなります。

周りに頼る人間もいなくなり人と接するのが怖くなる。

次第に自分の部屋に引きこもるようになり、信頼できるのは家族だけ

一生結婚もできず、親に謝り続けながら寂しい人生を送り、
誰にも看取られることなく、生涯を終える

これらは決して大げさでも何でもない。

こんな未来を望んでいますか？

私は絶対嫌ですね。

だからこそ、周りが友達と遊んでいるときに
私は行動したし実際に結果を残した。

それが今、誰からにも怯えることなく、自分の意見を持つことができ
心から本気で笑うことができる自分につながっているのです。

モノクロだった世界から一気に色鮮やかな世界に変わった。

本当にあの時諦めずに行動してよかった。
何回こう思ったか数えきれません。

次はあなたの番です。
人よりも努力して、圧倒的な差をつけ、
誰からも尊敬されるような人間を目指そうよ。

私はそのあなたの努力を全力で支えます。

長くなりましたが、本編へどうぞ！

目次
1.ニキビ跡の種類と原因の理解
2.ニキビ跡症状別のスキンケア法
3.ニキビ跡を治すための食事
4.ニキビ跡を治すための生活習慣
5.上記を全て実践した上で良くならない場合
6.最後に

1.ニキビ跡の種類と原因の理解

ニキビ跡治療においてまず何よりも先にやるべきことは
ニキビ跡の種類と原因を理解することです。

これをすることで適切なケアの選択・治療の優先順位・予防策の理解を
間違えることなく行うことができます

下記に種類を記載します。
まずは自分の症状がどれに当てはまるかを確認しましょう

①色素沈着（ハイパーピギメンテーション）

特徴: 肌が色素で濃くなり、茶色や黒い斑点ができる。
原因: 炎症や傷が治癒する際、メラニン色素が集まりやすくなる。

②凹凸（アトロフィックスカー）

特徴: 皮膚の凹凸ができ、穴が開いたように見える。
原因: ニキビの炎症が深く、コラーゲンが破壊された結果。

③赤み

特徴: 赤い色が続く。
原因: 血管が拡張し、血液が皮膚表面に集まることによる。

④瘢痕（ケロイドやアトロフィックスカー）

特徴: 通常の傷跡よりも大きく、凹凸があり、異常な色を示す。
原因: 過剰な線維組織が傷跡を形成することによる。

⑤浅いシミ（ポスト炎症性色素斑）

特徴: 色素が軽度で、通常は赤みや褐色。

原因: 炎症が比較的浅い層に影響を与えた結果。

自分がどの症状に当てはまるか分かりましたか？

その症状によってスキンケアの仕方や意識するべき成分、
選ぶべきスキンケア商品が変わってきます

これから下記で詳しく説明しますね🔻

2.ニキビ跡症状別のスキンケア法

✅まずは洗顔の正しい仕方の確認

大人ニキビをつくらないために、まずは正しい洗顔や
クレンジングの方法を知りましょう。

洗顔の効果を高めるために、洗顔の前には必ず手洗いをします。

それからクレンジングや予洗いを行い、
メイクなど肌表面に付着している汚れを落とします。

クレンジングは肌をこすらないように指の腹を
40秒ほど滑らせてメイクと馴染ませます。

肌の皮脂を落としすぎるオイルタイプは避けましょう。

すすぎや予洗いのときは34℃～36℃程度のぬるま湯で行うと、
肌の潤いを逃がしにくいです。

洗顔では泡に弾力がないと肌との摩擦が起こりやすいため、
モコモコとキメの細かい弾力泡をつくっておきます。

皮脂の分泌が多いおでこや鼻などから泡を乗せていき、
髪の生え際やフェイスラインまでしっかりとすすいだら、

清潔なタオルで肌を軽く押さえて水分を拭き取ります。

ニキビ跡症状別のスキンケア

✅色素沈着（ハイパーピギメンテーション）

①スキンケアにビタミンCを取り入れる

効果: ビタミンCは抗酸化作用があり、メラニンの生成を抑制し、
　　　既に形成された色素沈着を軽減します。

使用方法

・朝のスキンケアに、ビタミンCが配合されたセラムや美容液を使用します。

・定期的な使用が効果を発揮するため、継続的なケアが重要です。

②専用の美白成分を含む製品の使用

効果: アルブチン、ハイドロキノン、トラネキサム酸などの美白成分が色素沈着を軽減します。

使用方法:
- 夜のスキンケアに、美白成分を含むクリームや美容液を使用します。
- 敏感肌の場合は、医師に相談して適切な製品を選びましょう

✅凹凸（アトロフィックスカー）

①レチノイドの使用

効果: レチノイドは、コラーゲンの生成を促進し、肌の再生をサポートします。
使用方法:
- 夜のスキンケアに、レチノイドを含むクリームやセラムを使用します。
- 初めて使用する場合は、徐々に導入し、肌が慣れていくまで低濃度から始めることが大切です。

②ピーリング剤の検討

効果: ケミカルピーリングやエンザイムピーリングは、古い角質を取り除き、　肌の再生を促進することができます。
使用方法:
- 専門家の指導を仰ぎつつ、肌質に合ったピーリング製品を使用します。
- 初めて使用する場合は、低濃度から始め、慎重に行います。

✅赤み

①抗炎症成分のある製品の使用

効果: 赤みの主な原因は炎症です。アロエベラ、カモミール、センチフォリアローズなどの抗炎症成分が肌を鎮静させます。
使用方法:
- 敏感肌向けの洗顔料や保湿剤にこれらの成分が含まれているか確認し、使用します。
- 赤みが強い場合は、香料や刺激物質の少ない製品を選ぶと良いでしょう。

②紫外線の防止

効果: 紫外線は肌の敏感な状態を悪化させる可能性があります。適切な紫外線防止が赤みの改善に寄与します。
使用方法:
- SPF30以上の日焼け止めを毎日使い、屋外にいる時間が長い場合は2〜3時間ごとに塗り直します。
- 帽子やサングラスの使用も考慮します。

✅瘢痕（ケロイドやアトロフィックスカー）

①シリコーンゲルやシートの使用

効果: シリコーン製品は瘢痕の外観を改善し、柔らかさを促進します。
使用方法:
シリコーンゲルやシートを瘢痕に定期的に適用します。これにより、瘢痕の平坦性や柔軟性が向上することがあります。

②ビタミンEの使用

効果: ビタミンEは抗酸化作用があり、瘢痕の治癒を助ける可能性があります。
使用方法:
- ビタミンEが含まれた保湿剤やオイルを瘢痕にマッサージすると良いでしょう。ただし、過剰な使用は逆効果となることがあるため、注意が必要です。

✅浅いシミ（ポスト炎症性色素斑）

①保湿

効果: 良好な保湿は肌の健康をサポートし、色素沈着の改善に寄与します。
使用方法:
- 保湿剤を積極的に使用し、肌をうるおいで満たします。

②ハイドロキノンの検討

効果: ハイドロキノンは強力な脱色作用があり、色素沈着を軽減するのに有益です。
使用方法:
- 皮膚科医の指導を仰ぎつつ、ハイドロキノンを含むクリームや美容液を使用します。長期的な使用には注意が必要なので、医師のガイダンスを受けましょう。

3.ニキビ跡を治すための食事

肌を良い状態に保つためには、内側からのケアも欠かせないため、
1日3食バランスの良い食事を心がけましょう。

ニキビに良い栄養素としては、ビタミンが豊富な緑黄色野菜、皮脂の分泌を抑えるビタミンB2・B6、コラーゲンを生成し、メラニン色素を薄くしてくれるビタミンCなどが挙げられますね。

🔻さらに詳しく摂取すべき栄養素を紹介

①抗酸化物質を摂取

効果: 抗酸化物質は炎症を和らげ、肌の健康を促進します。
食材の例:
- カロテノイド（ニンジン、トマト、スイートポテト）
- ビタミンC（オレンジ、イチゴ、ブロッコリー）
- ビタミンE（アーモンド、ひまわりの種）

②オメガ-3脂肪酸を摂取

効果: 抗炎症作用があり、肌の状態を改善します。
食材の例:
- 魚（サーモン、マグロ）
- ナッツ（くるみ、アーモンド）
- フラックスシード

③低GI食品を重点的に選ぶ:

効果: 低GI食品は血糖値の急激な上昇を抑制し、ニキビの炎症を軽減します。
食材の例:
- 野菜（ほうれん草、かぼちゃ）
- 野菜の豆腐炒め
- キヌア

④水分補給:

効果: 十分な水分摂取は皮膚の保湿をサポートし、肌の新陳代謝を促進します。
例:
- 1日に2リットル以上の水を摂ることを目指す。

4.ニキビ跡を治すための生活習慣

✅適切な睡眠を確保

効果: 睡眠不足はストレスホルモンの分泌を増加させ、ニキビの悪化を招くことがあります。
実践例:
- 毎晩7～9時間の睡眠を確保する。

しっかりと睡眠が取れると、ホルモンバランスや肌のターンオーバーが正常になり肌が健康的になります。

睡眠時間を十分に確保し、いつも決まった時間にベッドに入って
熟睡することが大切です。

熟睡できるように、寝る予定の1時間前にはテレビやスマホなどの視聴をやめ、
ライトの照度を落とすなどして心をリラックスさせましょう。

また、ベッドに入る1～2時間前に入浴して身体を温めておくと熟睡しやすいです。入浴後に軽くストレッチしたり、気持ちが落ち着く音楽を流したり、
香りを楽しんだりしてみるのもおすすめです。

✅ストレス管理:

効果: ストレスは炎症を引き起こし、ニキビを悪化させる可能性があります。
実践例:
- ヨガ、瞑想、散歩などのリラックス法を積極的に取り入れる。

その他にも

・お気に入りの香りを見つけてアロマを炊いてみる

・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かって副交感神経を活発にする

・たっぷりの睡眠を摂ってホルモンバランスを整える

・有酸素運動を取り入れて、交感神経と副交感神経を交互に刺激する

これらが比較的始めやすいのでぜひ参考にしてくださいね！

✅規則正しい運動:

効果: 運動は血行を促進し、ストレスホルモンの緩和に寄与します。
実践例:
- 週に3回以上、有酸素運動やストレッチを行う。

運動をすると、多くの美肌効果が得られます。

・成長ホルモン分泌

・血行促進効果

・ストレス解消

それぞれは、美肌を保つために必要な要素です。

例えば、美肌を目指すためには、成長ホルモンが欠かせません。

成長ホルモンは、紫外線や乾燥でダメージを受けた肌を修復し、
バリア機能を高めるサポートをしてくれますよ。

適度な運動を普段から心がけていきましょう！

✅過度な刺激を避ける:

効果: 過度な洗顔やスクラブの使用は肌を傷つけ、ニキビの悪化を招くことがあります。
実践例:
- 優しく、適切な洗顔製品を使用し、肌への刺激を最小限にする。

肌に密着するパックや化粧水を強くパッティングする行為も注意。
ニキビはとにかく刺激に弱いので、触らずそっとしておくことが大切なんです。

また、髪の毛で隠すのはNG！

ニキビができるとなんとかして隠そうとするもの。

特におでこにできたニキビは前髪で隠しがちなのですが、
なるべくやめておいたほうが良いでしょう。

髪がニキビに触れるたび、その刺激でニキビが悪化してしまうことも。

人に会わずに済むときなどは、なるべくニキビに髪が当たらないよう
心がけてくださいね

5.上記を全て実践した上で良くならない場合

ニキビやニキビ跡の自己ケアがうまくいかない場合、
専門家に相談することが重要です。

皮膚科医や美容皮膚科医は、皮膚の専門家であり、
症状の詳細な診断や治療プランの提案をしてくれます。

個々の肌質や状態に応じて、適切な薬剤やプロシージャを提案してくれますよ。

しかし、ここで注意していただきたいのはクリニック選びです。

中には悪質なクリニックも存在します。

正しいクリニック選びができるようにまずは、

『失敗しないクリニックの選び方』をご覧くださいね。

6.最後に

ここまで見ていただきありがとうございます！

自分の持っている知識を全て詰め込み本気で書いたので
長くなってしまいましたが、

”それだけあなたには肌荒れを治して自分らしく楽しく人生を送ってほしいんです”

素敵な恋人を作ってディズニーランドへ行く
他人の視線に怯えずストレスフリーに生きる

継続さえすれば必ず叶う時が来ます！

一緒にこれからも諦めずに肌改善をしましょう！

努力するあなたの隣に立って全力でサポートします。

だい

☑️日頃からニキビのことを考えたくない

☑️他人の視線が怖い

☑️異性からモテたい

☑️時間とお金を無駄にしたくない

この中で1つでも当てはまる人は
3ヶ月で重症ニキビを完治させた
私を頼ってください。

私も成功者の方を頼りました。
だから今度は私があなたを助けたい。

成功者に学び
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